课程简介
“运动健身原理与方法”课程传播运动科学理论，传授运动健身的实用技术，用科学、系统的知识和技术指导人们进行运动健身。 主要讲授内容： 了解运动健身的健康效益。 学习掌握身体测量的方法与技术，学会自主评价。 学习掌握运动健身的主要技术方法： （1）神经激活和肌肉动员技术； （2）发展有氧耐力技术； （3）发展速度、灵敏、协调等运动能力技术； （4）力量练习技术； （5）柔韧性练习技术。 4. 学习制定个性化运动健身方案。 5. 能够制定运动健身计划。
课程大纲
第一节体育运动与健康 讲解体育运动与身体健康、智力发育、学习能力、心理健康以及社会适应能力之间的关系。
第二节体质健康的测量与评价 体质健康的具体内涵，以及各项指标的具体测量与评价方法。
第三节运动处方的设计与实施 针对上周课程中讲述的评价结果，讲解如何制订并落实具有针对性的运动方案。
第四周有氧运动及运动监控 讲解有氧运动这一人体主要的运动模式，并系统阐述有氧运动过程中的监控方式。
第五周上肢力量的锻炼方法 上肢力量锻炼的具体方式方法。
第六周胸肩背部力量的锻炼方法 胸肩背力量锻炼的具体方式方法。
第七周下肢力量的锻炼方法 下肢力量锻炼的具体方式方法。
第八周 垫上腰腹肌力量锻炼方法 垫上腰腹肌力量锻炼的具体方式方法。
课程说明
前四周教学主要围绕理论内容展开，使大家对体适能的概念及相关理论有基本的了解与体验。后四周课程为实践课程，围绕具体的体质提升方式进行展示和讲解。
参考资料
拓展阅读
其他
主讲教师
赫忠慧 教授
赫忠慧，1974年7 出生，2000年毕业于北京师范大学体育系，体育人文社会学硕士，2005年获得教育学博士学位。入选2013年“教育部新世纪优秀人才支持计划”。 现任北京大学体育健康中心主任，硕士生导师。 田径国家级裁判员。 中国体育科学学会会员。 国家学生体质健康标准数据库研究组成员。 学术著作 1.赫忠慧，《学生体质健康标准》知识问答，中国标准出版社，2007. 3，主编，“国家“十一五”重点规划图书”、标准走进百姓家丛书。 2. 赫忠慧，《大学生体质健康指导手册》，人民教育出版社，2003.9，主编。 3. 学生体质健康标准研究课题组著，学生体质健康标准研究，人民教育出版社，2006.3，课题组成员，国家社会科学基金“十五”规划（教育类国家重点课题）。 4. 董进霞，《女性与体育》，北京体育大学出版社，2005.9，参编。
课程助教
zhuhe941029
相关课程推荐
正在进行
正在进行
京公网安备 11040202430145号
