运动健身原理与方法

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  大学生瑜伽

  北京大学 亓昕

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  本课程是面向当代在校大学生开设的一门网络体育课程——大学生瑜伽，是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主，体式动作由易渐难，由个别到组合，辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习，通过10周的教习,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律, 掌握一项终身体育锻炼技能，养成终身体育的习惯和健康生活的理念。
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  太极拳

  北京大学 冯凯杰

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  此慕课，因疫情所临时开设，为了给学生自学24式太极拳所提供参考，制作的时间仓促，场地有限，设备不足，一个人完成所有制作，还有很多不足，请多包涵！ 太极拳以中国古老的导引吐纳术和技击之术为基础，以太极精神为核心，强调“和谐”与“平衡”，以实现人与自然和谐发展的境界，集文化、娱乐、休闲、养生健身、技击于一体，对大学生体质健康有着良好的影响。 本课程选取24式简化太极拳作为主教材，它是国家体委于1956年组织国内的太极拳专家，在汲取传统杨式太极拳之精华，删去繁难和重复的动作后创编而成。其内容精炼，动作规范，由简入繁，循序渐进，非常适合初学者习练。
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  中华毽

  北京大学 唐彦

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  毽子起源于中国古代蹴鞠，汉代蹴鞠分化为表演型蹴鞠和竞赛型蹴鞠，毽子起源于表演型蹴鞠。目前发现的最早记载有踢毽子活动的书，是唐代释道宣写的《续高僧传》，里面记载了河南的一位12岁的小孩，一次连续踢毽子500次的事情，能够一次踢毽子500次，当时的训练方法应该是比较完善的。踢毽技术发展到了清代，从文献资料的丰富程度、和成年男子踢毽子的记载可以看出清代是踢毽繁荣大发展时期；清末民初，北京有专门研究毽子的社团，对毽子的各个方面进行了归纳总结，对于我们今天教学起到了非常好的借鉴作用。踢毽起源于中国，根植于中国传统文化，是我们中国的古圣先贤对身体的保养和对生命的理解，历经千年历史，在今天疫情肆虐的时期，毽子好像是特别适合居家的运动，早在2003年非典时期，北大的毽子项目也曾经特别火，毽子可以单人在家练习，和家人一起也可以2-4人集体配合，所用场地不需要太大，健身效果明显，而且有趣味性。毽子在历史发展过程中也成了中国传统文化的载体，需要深入学习训练，才能了然其中奥秘。踢毽技术总体上分：踢、停，绕转，跳踢；踢是最基本和最重要的技术。我们本学期介绍的四项基本技术就是属于：“踢”这一大类。普通人连续不停踢毽子3分钟，可以达到中等强度（220-年龄）*60%的运动量，中等强度的运动对提高身体素质和提高免疫力有比较好的作用。有研究表明每天坚持踢毽15分钟以上，对于提高认知能力、保持节律，以及调节情绪方面都有显著效果。