课程简介

毽子起源于中国古代蹴鞠,汉代蹴鞠分化为表演型蹴鞠和竞赛型蹴鞠,毽子起源于表演型蹴鞠。目前发现的最早记载有踢毽子活动的书,是唐代释道宣写的《续高僧传》,里面记载了河南的一位12岁的小孩,一次连续踢毽子500次的事情,能够一次踢毽子500次,当时的训练方法应该是比较完善的。踢毽技术发展到了清代,从文献资料的丰富程度、和成年男子踢毽子的记载可以看出清代是踢毽繁荣大发展时期;清末民初,北京有专门研究毽子的社团,对毽子的各个方面进行了归纳总结,对于我们今天教学起到了非常好的借鉴作用。踢毽起源于中国,根植于中国传统文化,是我们中国的古圣先贤对身体的保养和对生命的理解,历经千年历史,在今天疫情肆虐的时期,毽子好像是特别适合居家的运动,早在2003年非典时期,北大的毽子项目也曾经特别火,毽子可以单人在家练习,和家人一起也可以2-4人集体配合,所用场地不需要太大,健身效果明显,而且有趣味性。毽子在历史发展过程中也成了中国传统文化的载体,需要深入学习训练,才能了然其中奥秘。踢毽技术总体上分:踢、停,绕转,跳踢;踢是最基本和最重要的技术。我们本学期介绍的四项基本技术就是属于:“踢”这一大类。普通人连续不停踢毽子3分钟,可以达到中等强度(220-年龄)*60%的运动量,中等强度的运动对提高身体素质和提高免疫力有比较好的作用。有研究表明每天坚持踢毽15分钟以上,对于提高认知能力、保持节律,以及调节情绪方面都有显著效果。

课程大纲

教学大纲

1,毽子器材介绍及准备

2,选课欢迎词

第一节课 盘踢单脚技术训练

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑脚的运动

二,盘踢技术

盘踢(脚内侧踢):脚内侧端平,膝关节带动小腿向侧打开,踝关节发力,用脚的后二分之一的地方击毽,动作腿脚后跟距离支撑腿一脚距离,击毽高度在小腿的下三分之一处,踢起的高度在髋关节至下巴之间,两手臂主动放松。

练习方法:

1, 空脚脚内侧端平练习,左右10次交换,2

2, 一盘一接,左右30次。要求脚内侧端平,毽子踢直

3, 一盘一接,左右30次。要求踝关节带动小腿发力

4, 悬盘踢,左右40次。脚不落地,连续击毽两次及以上,体会踝关节发力。

5, 一盘一接,左右30次。紧盯托,慢起脚

三,放松运动

1, 抖动腿部

2, 拍打腿部

3, 拉伸小腿腓肠肌

4, 拉伸大腿面股四头肌

5, 拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第二节课 盘踢单脚连续性技术训练

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑脚的运动

二,盘踢技术

盘踢(脚内侧踢):脚内侧端平,膝关节带动小腿向侧打开,踝关节发力,用脚的后二分之一的地方击毽,动作腿脚后跟距离支撑腿一脚距离,击毽高度在小腿的下三分之一处,踢起的高度在髋关节至下巴之间,两手臂主动放松。

练习方法:

1,空脚脚内侧端平练习,左右10次交换,2

2,一盘一接,左右30次。

3,脚内接毽左右20次,要求脚内侧端平,毽子踢直

3,单腿两盘一接,左右30次。要求踝关节带动小腿发力

4,悬盘踢,左右40次。脚不落地,连续击毽两次及以上,体会踝关节发力。

5,单腿多盘一接,左右50次。紧盯托,慢起脚,体会双手放松

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第三节课 双脚盘踢及连续性技术训练

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑脚的运动

二,盘踢技术

盘踢(脚内侧踢):脚内侧端平,膝关节带动小腿向侧打开,踝关节发力,用脚的后二分之一的地方击毽,动作腿脚后跟距离支撑腿一脚距离,击毽高度在小腿的下三分之一处,踢起的高度在髋关节至下巴之间,两手臂主动放松。

练习方法:

1,一盘一接,左右30次。

2,内接毽,一抛一接,要求脚内侧端平,毽子踢直

3,单腿多盘一接,左右40次。紧盯托,慢起脚,体会双手放松

4, 右左踢一对手接住,30对。

5,右左右踢三次手接住30组。

6,三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏并记录。

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第四节课 盘踢连续性技术训练

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑脚的运动

二,盘踢技术

盘踢(脚内侧踢):脚内侧端平,膝关节带动小腿向侧打开,踝关节发力,用脚的后二分之一的地方击毽,动作腿脚后跟距离支撑腿一脚距离,击毽高度在小腿的下三分之一处,踢起的高度在髋关节至下巴之间,两手臂主动放松。

练习方法:

1,一盘一接,左右30次。要求脚内侧端平,毽子踢直

3,单腿多盘一接,左右40次。紧盯托,慢起脚,体会双手放松

4,右左踢一对手接住,30对。

5, 三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏并记录

6, 右左右手接住30组。

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第五节课 单腿磕踢练习

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑脚的运动

二,磕踢技术

磕踢(膝盖上端踢):膝关节上端向上一拳的位置击踢毽子,上体和大腿成90度,小腿和大腿成90度,脚尖指向地面,膝关节端股四头肌发力,踢起高度在腰部至下巴之间

练习方法:

1,空脚不加毽子练习,左右20次一组,两组

2,一磕一接,左右30次,要求踢直

3,空脚不加毽子练习,左右20次一组,体会膝关节端股四头发力

4,一磕一接,左右30次,要求击起毽子向前翻转

5,单腿两磕一接,左右20次一组,两组

6, 单腿多次磕踢一接,左右30次。

7, 三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏并记录

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第六节课 双腿磕踢练习

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑脚的运动

二,磕踢技术

磕踢(膝盖上端踢):膝关节上端向上一拳的位置击踢毽子,上体和大腿成90度,小腿和大腿成90度,脚尖指向地面,膝关节端股四头肌发力,踢起高度在腰部至下巴之间

练习方法:

1,空脚不加毽子练习,左右20次一组

2,单腿一磕一接,左右30次,两组。要求踢直

3,单腿多磕一接,左右30次,要求击起毽子向前翻转

4, 右左磕踢一次接住,30次,两组

5,右左右磕踢3次手接住,20

6, 三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏并记录

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第七节课 双腿连续性磕踢练习

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑脚的运动

二,磕踢技术

磕踢(膝盖上端踢):膝关节上端向上一拳的位置击踢毽子,上体和大腿成90度,小腿和大腿成90度,脚尖指向地面,膝关节端股四头肌发力,踢起高度在腰部至下巴之间

练习方法:

1,空脚不加毽子练习,左右20次一组

2,单腿一磕一接,左右30次,要求踢直

3,右左磕踢一次接住,30次,两组,要求毽子向前翻转

4, 右左右磕踢3次手接住,20次,

5, 连续磕踢练习30次,要求行进间向前进、向后退练习

6, 连续磕踢练习60次,要求向左转圈练习,向右转圈练习

7,三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏并记录

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第八节课 绷踢

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑下的另一条腿的运动

二,绷踢技术

绷踢(正脚背踢):正脚背踢毽子,击毽点在脚趾根附近鞋子上比较平的地方;踢起高度:高的可以过头,矮的可以不过膝盖,高低不限,刚开始练习踢起高度一致比较合适;发力:大腿带动小腿,小腿带动踝关节和正脚背发力。

练习方法:

1,一绷一接,左右20次,2组,要求用正脚面的脚趾根附近鞋子上比较平的地方触击毽子

2,可以屈膝用正脚背踢起毽子,左右20个一组

3,一绷一接,左右30个一组,要求脚面绷平,可以踢直或者向回勾一些,方便受接住毽子

4,单腿两绷一接,左右20次一组,两组

5, 单腿多次绷踢一接,左右30次,两组, 要求踢起高度一致

6, 三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏并记录

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第九节课 绷踢连续性练习

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑下的另一条腿的运动

二,绷踢技术

绷踢(正脚背踢):正脚背踢毽子,击毽点在脚趾根附近鞋子上比较平的地方;踢起高度:高的可以过头,矮的可以不过膝盖,高低不限,刚开始练习踢起高度一致比较合适;发力:大腿带动小腿,小腿带动踝关节和正脚背发力。

练习方法:

1,一绷一接,左右20次,2组,要求用正脚面的脚趾根附近鞋子上比较平的地方触击毽子

2,一绷一接,左右30个一组,要求脚面绷平,可以踢直或者向回勾一些,方便受接住毽子

3,单腿两绷一接,左右30个一组,要求脚面绷平,膝盖可以先抬起,小腿,脚踝和正脚面依次发力

4, 单腿多绷一接,左右30次一组,两组

5, 右左脚各绷踢一次一接,左右30次,两组, 要求踢起高度一致

6, 左右脚多次绷踢手接住,左右30次,

7,三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏并记录

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第十节课盘踢、磕踢、 绷踢连续性练习

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑下的另一条腿的运动

二,盘踢、磕踢、 绷踢连续性练习

(一)盘踢

1,一盘一接,左右30个一组,

2,右左盘踢一次手接住,30

3,多次盘踢,手接住,60

(二)磕踢

1,一磕一接,左右30个一组,

2,左右磕踢一次手接住,30

3,连续磕踢练习60

(三)绷踢

1,一绷一接,左右30个一组

2,左右绷踢一次手接住,30

3,连续绷踢练习60

(四)三分钟踢毽练习

要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏并记录

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第十一节课 拐踢

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑下的另一条腿的运动

二,拐踢技术

拐踢(脚外侧踢):在体后斜45度的地方,脚外侧后二分之一的地方触及毽子,击毽时脚外侧和地面平行,毽子踢直,左右交替对称练习时,腰部主动发力带动身体转动,让毽子在正前方直上直下运动。

练习方法:

1,空脚练习,20次一组,2组 ,要求脚外侧端平

2,一拐一接,左右30个一组,

3,单腿两拐一接,左右30个一组

4,三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏。

5,单腿多拐一接,左右30次一组,两组

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第十二节课 拐踢

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑下的另一条腿的运动

二,拐踢技术

拐踢(脚外侧踢):在体后斜45度的地方,脚外侧后二分之一的地方触及毽子,击毽时脚外侧和地面平行,毽子踢直,左右交替对称练习时,腰部主动发力带动身体转动,让毽子在正前方直上直下运动。

练习方法:

1,空脚练习,20次一组,2组 ,要求脚外侧端平

2,一拐一接,左右30个一组,

3,单腿多拐一接,左右30次一组,两组

4,三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏。

5 复习盘踢,磕踢,绷踢,各20对。

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第十三节课 内接毽

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑下的另一条腿的运动

二,内接毽技术

内接毽(脚内侧接停毽):用脚内侧上迎下落的毽子,让毽子停在脚内侧后二分之一的地方,连续的抛接,左右互换。

练习方法:

1,空脚练习,20次一组,2组 ,要求脚内侧端平

2,一抛一接,左右30个一组,

3,单腿两停一接,左右30个一组

4,三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏。

5,单腿多停一接,左右30次一组,两组

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第十四节课 外落毽

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑下的另一条腿的运动

二,外落毽技术

外落毽(脚外侧接停毽):用脚外侧上迎下落的毽子,让毽子停在脚外侧脚趾根鞋子上比较平的地方,连续的抛接,左右互换。

练习方法:

1,空脚练习,20次一组,2组 ,要求脚外侧端平

2,一抛一接,左右30个一组,

3,单腿两停一接,左右30个一组

4,三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏。

5,单腿多停一接,左右30次一组,两组

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

第十五节课 绕转

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑下的另一条腿的运动

二,绕转技术

绕转:三维立体的6种绕转方式。

练习方法:

1,空脚练习,左右5次一组,2组 ,要求向内绕转一组,向外绕转一组。

2,绷踢练习, 20个一组

3,绷踢加绕转,左右绕转10

4,三分钟踢毽练习,要求连续踢,毽子掉地上拣起来继续,不用休息和停顿,记踢过得总数;练习结束测量脉搏。

5,绷踢加绕转,左右绕转10

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,布置课后练习

 第十六节课 考核

一,准备活动

热身

拉伸

专项练习:

四项基本技术徒手练习

脚的绕转和上下活动脚

单腿支撑下的另一条腿的运动

二,考核

每人三次机会,左右对称踢,三次总数之和为最终成绩。

三,放松运动

1,抖动腿部

2,拍打腿部

3,拉伸小腿腓肠肌

4,拉伸大腿面肌肉

5,拉伸臀部肌肉

四,结束总结

总结课程情况,师生告别


课程说明

课程是针对零基础的踢毽子小白设置的,从单脚站立练习开始,一步步学会踢毽子的基本技术,课程也会教授预防运动损伤的些方法。

参考资料

《毽子运动简史》唐彦等 2009.7《体育文化导刊》

《毽子运动文化演绎》唐彦等 2010.7《体育文化导刊》

《花样踢毽规则》魏勇、唐彦等 国家体育总局

拓展阅读

其他

主讲教师

唐彦   体育教育

2007年教授中华毽课程,发表核心期刊论文2篇“毽子运动简史”,《体育文化导刊》2009.7“毽子的中国传统文化演绎”《体育文化导刊》2010.7

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