课程简介

《世界冠军带你练健美操》慕课是首个覆盖健美操全面知识讲解及完整展示内容的健美操慕课,拥有适合初学者的健身类健美操课程内容,同时竞技健美操内容也能够满足拥有一定运动基础的学习者。课程创编内容的设计不仅能够激发学生的想象力与创造才能,还能让学习者了解教学的步骤与方法,为以后指导教学提供有力的基础。 本慕课由北京大学车磊老师与冯雪松老师倾力打造。车磊老师曾获得多个健美操世界冠军,同时课程中还有两名国家级健将运动员进行讲解与示范,充分保证技术要领及练习方法的正确性,并运用现代信息技术,将动作特点、技术要领、关键难点等特性进行生动的展示,以分解、完整、多角度的方式直观呈现给学习者。课程内容不仅包括普及类的健身健美操,还包含酷炫的竞技健美操内容,通过真实的世界大赛冠军套路及世界冠军的真人示范充分调动学习者的学习热情与运动兴趣。同学们学习健美操的相关理论知识,掌握基本的健美操动作技术,了解健美操运动项目文化,掌握一项终身体育锻炼技能。同时提升有氧运动能力,加强身体素质能力,提高协调性,促进健康身形的塑造及提升内在气质,引导学生将所学练习方法运用于日常锻炼,养成终身体育的习惯和健康生活的理念。

课程大纲

第一章:健美操项目概述

1.健美操的定义、特征与分类

2.健美操的起源与发展

3.健美操的组织与赛事

第二章:健美操术语及热身活动与放松拉伸

1.健美操基本术语

2.健美操专项术语

3.热身活动

4.放松与拉伸

第三章:健美操基本步伐

1.无冲击力基本步伐

2.低冲击力基本步伐

3.高冲击力基本步伐

第四章:健美操基本手臂与基本步伐组合

1.健美操基本手臂

2.手臂动作组合练习

3.基本步伐组合练习(按冲击力列别分类)

第五章:第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作介绍

2.健美操音乐介绍                  

3.三级套路第一段步伐动作

4.三级套路第一段手臂动作    

5.三级套路第一段完整动作

第六章: 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.三级套路第二段步伐动作    

2.三级套路第二段手臂动作

3.三级套路第二段完整动作  

第七章: 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.三级套路第三段步伐动作    

2.三级套路第三段手臂动作  

3.三级套路第三段完整动作

第八章: 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.三级套路第四段步伐动作    

2.三级套路第四段手臂动作  

3.三级套路第四段完整动作  

4.三级套路完整动作展示  

第九章:健美操操化与柔韧素质练习

1.竞技健美操手臂动作练习

2.健美操操化组合练习

3.静力性柔韧

4.动力性柔韧

第十章:健美操力量素质练习

1.上肢力量

2.下肢力量

3.躯干力量

第十一章:竞技健美操难度动作

1.健美操地面难度示范及训练方法

2.健美操跳跃难度示范及训练方法

3.健美操站立难度示范及训练方法

第十二章:竞技健美操过渡与连接动作

1.过渡动作的训练内容及方法

2.连接动作训练内容及方法

第十三章:竞技健美操规则简介与成套创编思考


课程说明

参考资料

拓展阅读

其他

主讲教师

车磊   

车磊,北京大学高水平健美操队教练,健美操世界冠军,国际级运动健将,体育运动荣誉奖章获得者,健美操国际级裁判,啦啦操国际级裁判。

相关课程推荐

  • 正在进行
    太极拳
    此慕课,因疫情所临时开设,为了给学生自学24式太极拳所提供参考,制作的时间仓促,场地有限,设备不足,一个人完成所有制作,还有很多不足,请多包涵! 太极拳以中国古老的导引吐纳术和技击之术为基础,以太极精神为核心,强调“和谐”与“平衡”,以实现人与自然和谐发展的境界,集文化、娱乐、休闲、养生健身、技击于一体,对大学生体质健康有着良好的影响。 本课程选取24式简化太极拳作为主教材,它是国家体委于1956年组织国内的太极拳专家,在汲取传统杨式太极拳之精华,删去繁难和重复的动作后创编而成。其内容精炼,动作规范,由简入繁,循序渐进,非常适合初学者习练。
  • 正在进行
    骑行教育
    北京大学“骑行教育”慕课,不是一门简单的线上体育课,而是一门倡导骑行的生活方式教育课程,以更为广义的“教育”视野,对更广义的“学生”受众进行“人与车“的运动技能教育,”绿色出行“的环保教育,以及“安全与健康”的生活方式教育,培养学生既有“读万卷书,行万里路“的勇气和豪情,也有”融入自然,深入社会“的情怀与责任。只要你能刷到一辆共享单车出行,就能加入这个课程!
  • 正在进行
    101计划·如何开展课堂观察
    101计划以计算机学科专业教育教学改革为突破口和试验区,以深化课程教材改革为核心,以深化开放合作为依托,探索计算机领域人才培养的人才观、教育观、科学观,引领带动高校人才培养质量的整体提升。课堂教学效果提升是101计划的三大核心目标之一,其中一个重要部分是开展参与学校教师之间的听课活动,希望通过参与课堂观察,对课堂的运行状况进行记录、分析和研究,促进教师间课堂教学实践的交流、互相借鉴和促进,引导教师更加注重教学及教学问题研究。以谋求改进为宗旨,教师之间进行比较专业的课堂观察活动,可以说还是一个新生事物,如何能做得既有效也高效,值得我们共同去探索。在这门课程中,101计划的几位参与者结合自己参加101计划课堂观察的体会和经验,介绍了101计划为什么要开展课堂观察活动、作为听课教师和授课教师如何参与101计划的课堂观察活动能更有收获。

恭喜,报名成功

进入学习中心

恭喜,报名成功

确定

请进入开课界面预览

确定

X

请去您的邮箱验证

还没收到验证邮件?

1. 试试去广告邮件、垃圾邮件目录看看

2. 再次发送验证邮件

对不起,班次容量已满

请报名下一班次

知道了~!

对不起,您没有操作权限

知道了~!