课程简介

《世界冠军带你练健美操》慕课是首个覆盖健美操全面知识讲解及完整展示内容的健美操慕课,拥有适合初学者的健身类健美操课程内容,同时竞技健美操内容也能够满足拥有一定运动基础的学习者。课程创编内容的设计不仅能够激发学生的想象力与创造才能,还能让学习者了解教学的步骤与方法,为以后指导教学提供有力的基础。 本慕课由北京大学车磊老师与冯雪松老师倾力打造。车磊老师曾获得多个健美操世界冠军,同时课程中还有两名国家级健将运动员进行讲解与示范,充分保证技术要领及练习方法的正确性,并运用现代信息技术,将动作特点、技术要领、关键难点等特性进行生动的展示,以分解、完整、多角度的方式直观呈现给学习者。课程内容不仅包括普及类的健身健美操,还包含酷炫的竞技健美操内容,通过真实的世界大赛冠军套路及世界冠军的真人示范充分调动学习者的学习热情与运动兴趣。同学们学习健美操的相关理论知识,掌握基本的健美操动作技术,了解健美操运动项目文化,掌握一项终身体育锻炼技能。同时提升有氧运动能力,加强身体素质能力,提高协调性,促进健康身形的塑造及提升内在气质,引导学生将所学练习方法运用于日常锻炼,养成终身体育的习惯和健康生活的理念。

课程大纲

第一章:健美操项目概述

1.健美操的定义、特征与分类

2.健美操的起源与发展

3.健美操的组织与赛事

第二章:健美操术语及热身活动与放松拉伸

1.健美操基本术语

2.健美操专项术语

3.热身活动

4.放松与拉伸

第三章:健美操基本步伐

1.无冲击力基本步伐

2.低冲击力基本步伐

3.高冲击力基本步伐

第四章:健美操基本手臂与基本步伐组合

1.健美操基本手臂

2.手臂动作组合练习

3.基本步伐组合练习(按冲击力列别分类)

第五章:第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作介绍

2.健美操音乐介绍                  

3.三级套路第一段步伐动作

4.三级套路第一段手臂动作    

5.三级套路第一段完整动作

第六章: 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.三级套路第二段步伐动作    

2.三级套路第二段手臂动作

3.三级套路第二段完整动作  

第七章: 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.三级套路第三段步伐动作    

2.三级套路第三段手臂动作  

3.三级套路第三段完整动作

第八章: 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.三级套路第四段步伐动作    

2.三级套路第四段手臂动作  

3.三级套路第四段完整动作  

4.三级套路完整动作展示  

第九章:健美操操化与柔韧素质练习

1.竞技健美操手臂动作练习

2.健美操操化组合练习

3.静力性柔韧

4.动力性柔韧

第十章:健美操力量素质练习

1.上肢力量

2.下肢力量

3.躯干力量

第十一章:竞技健美操难度动作

1.健美操地面难度示范及训练方法

2.健美操跳跃难度示范及训练方法

3.健美操站立难度示范及训练方法

第十二章:竞技健美操过渡与连接动作

1.过渡动作的训练内容及方法

2.连接动作训练内容及方法

第十三章:竞技健美操规则简介与成套创编思考


课程说明

参考资料

拓展阅读

其他

主讲教师

车磊   

车磊,北京大学高水平健美操队教练,健美操世界冠军,国际级运动健将,体育运动荣誉奖章获得者,健美操国际级裁判,啦啦操国际级裁判。

相关课程推荐

  • 正在进行
    太极拳
    此慕课,因疫情所临时开设,为了给学生自学24式太极拳所提供参考,制作的时间仓促,场地有限,设备不足,一个人完成所有制作,还有很多不足,请多包涵! 太极拳以中国古老的导引吐纳术和技击之术为基础,以太极精神为核心,强调“和谐”与“平衡”,以实现人与自然和谐发展的境界,集文化、娱乐、休闲、养生健身、技击于一体,对大学生体质健康有着良好的影响。 本课程选取24式简化太极拳作为主教材,它是国家体委于1956年组织国内的太极拳专家,在汲取传统杨式太极拳之精华,删去繁难和重复的动作后创编而成。其内容精炼,动作规范,由简入繁,循序渐进,非常适合初学者习练。
  • 正在进行
    经典昆曲欣赏
    《经典昆曲欣赏》以昆曲的历史与文化、昆曲表演艺术、昆曲经典剧目个案分析及赏析为主要内容,将理论与实践、案头与场上相结合,展现昆曲之美,并使同学们能够在更深的层次上获得对以昆曲为代表的中华优秀传统文化的心理认同与文化自信。
  • 正在进行
    奥运冠军带你学击剑
    击剑运动是竞技体育项目。同学们通过学习本课程,将进一步了解击剑运动的发展起源;有效区分重剑、花剑、佩剑这三个不同剑种;通过学习基本技术、进攻技战术、防守技战术等技术动作,将理论知识与实践有机结合;通过学习赛制及比赛规则,不仅可以看懂击剑比赛,还能感受击剑运动作为竞技体育的魅力。希望同学们能热爱体育,将体育精神、奥运精神融入于日常的学习工作中。

恭喜,报名成功

进入学习中心

恭喜,报名成功

确定

请进入开课界面预览

确定

X

请去您的邮箱验证

还没收到验证邮件?

1. 试试去广告邮件、垃圾邮件目录看看

2. 再次发送验证邮件

对不起,班次容量已满

请报名下一班次

知道了~!

对不起,您没有操作权限

知道了~!