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  亓昕

第一周：瑜伽运动简介、瑜伽坐立关节活动

第二周：瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动

第三周：核心强健体式（腹部）：仰卧上举腿、仰卧蹬自行车式、仰卧半船式

第四周：核心强健体式（背部）：眼镜蛇式、蝗虫式、反船式

第五周：骨盆带舒活体式：桥式、束角式、坐角式

第六周：脊柱扭转体式：鳄鱼扭转式、半鱼王式、双角扭转式

第七周：肢体柔韧体式：牛面式、双腿背部伸展式、加强侧伸展式

第八周：站立平衡体式：树式、鹰式、舞王式

第九周：下肢强健体式：战士二式、战士一式、战士三式

第十周：拜日式：8个体式。

第十一周：瑜伽练习问与答:瑜伽练习中常见问题答疑解惑

第一周和第二周教学内容包括理论部分和体式部分，使大家对瑜伽运动有一个基本的了解与体验。第三周至第十周，每节课围绕一个核心主题，详细讲授3个主要体式动作，然后是30-45分钟的组合体式练习（分为2-3个视频），每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想，体式练习结束后有瑜伽休息术，建议大家跟随视频的顺序进行练习，不要忽略冥想和休息术的部分。第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答，可以在第三周课程之前学习，或在任何需要的时候，进行反复观看。