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  车磊

  北京大学

第一章：健美操项目概述

1.健美操的定义、特征与分类

2.健美操的起源与发展

3.健美操的组织与赛事

第二章：健美操术语及热身活动与放松拉伸

1.健美操基本术语

2.健美操专项术语

3.热身活动

4.放松与拉伸

第三章：健美操基本步伐

1.无冲击力基本步伐

2.低冲击力基本步伐

3.高冲击力基本步伐

第四章：健美操基本手臂与基本步伐组合

1.健美操基本手臂

2.手臂动作组合练习

3.基本步伐组合练习（按冲击力列别分类）

第五章：第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作介绍

2.健美操音乐介绍                  

3.三级套路第一段步伐动作

4.三级套路第一段手臂动作    

5.三级套路第一段完整动作

第六章： 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.三级套路第二段步伐动作    

2.三级套路第二段手臂动作

3.三级套路第二段完整动作  

第七章： 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.三级套路第三段步伐动作    

2.三级套路第三段手臂动作  

3.三级套路第三段完整动作

第八章： 第三套全国健美操大众锻炼标准三级规定动作

1.三级套路第四段步伐动作    

2.三级套路第四段手臂动作  

3.三级套路第四段完整动作  

4.三级套路完整动作展示  

第九章：健美操操化与柔韧素质练习

1.竞技健美操手臂动作练习

2.健美操操化组合练习

3.静力性柔韧

4.动力性柔韧

第十章：健美操力量素质练习

1.上肢力量

2.下肢力量

3.躯干力量

第十一章：竞技健美操难度动作

1.健美操地面难度示范及训练方法

2.健美操跳跃难度示范及训练方法

3.健美操站立难度示范及训练方法

第十二章：竞技健美操过渡与连接动作

1.过渡动作的训练内容及方法

2.连接动作训练内容及方法

第十三章：竞技健美操规则简介与成套创编思考